ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ മാർച്ച്
About this exercise
"ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ മാർച്ച്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ആബ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
ഗ്ലൂട്ടിയൽ പേശികൾ, തുടയുടെ പേശികൾ, കോർ എന്നിവ സജീവമാക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു വ്യായാമം. ഇത് പെൽവിസ് ഉയർത്തി ഒരു ഉണങ്ങിയ സ്ഥാനത്ത് നടത്തുന്നു, കാലുകൾ മാറിമാറി ഉയരുന്നു, പടികൾ അനുകരിക്കുന്നു. വ്യായാമം പെൽവിക് സ്ഥിരത, പിൻഭാഗത്തെ ചെയിൻ പേശികളുടെ ശക്തി, ചലന നിയന്ത്രണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
Instructions
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. ഒരു 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും തറയിൽ ആണ്, പെൽവിസിന്റെ വീതി. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക-സ്ഥാനം ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജിൽ പോലെയാണ്. വയറുവേദന പേശികളെയും പല്ലുകളെയും ബലപ്പെടുത്തുക. നേട്ടം: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാതെ, പതുക്കെ തറയിൽ നിന്ന് ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മുട്ടിൽ കോൺ നിലനിർത്തുക. കാലുകൾ വീണ്ടും തറയിൽ വയ്ക്കുക. മറ്റ് ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ മാർച്ച് ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് കഴിയുന്നത്ര നിലനിർത്തുക. പ്രധാന തത്ത്വം പെൽവിസ് വശത്തുനിന്ന് വശത്തേക്ക് നീങ്ങുകയോ താഴേക്ക് വീഴുകയോ ചെയ്യരുത് എന്നതാണ്.
Muscles worked
Primary
Secondary
