സിമുലേറ്ററിൽ സോക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ലിഫ്റ്റിംഗ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"സിമുലേറ്ററിൽ സോക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ലിഫ്റ്റിംഗ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: കൈകാലുകൾ. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
ഒരു ലെഗ് പ്രസ് സിമുലേറ്ററിൽ നടത്തുന്ന ധാരാളം ഭാരം ഉള്ള കാളക്കുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഒരു ലെഗ് പ്രസ് മെഷീനിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സോക്സ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ താഴത്തെ അറ്റത്ത് വയ്ക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ വിരലുകള്ക്ക് താഴെ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകള് താഴ്ത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ കൊണ്ട് പ്ലാറ്റ്ഫോം വലിച്ചെടുക്കുക, കാളക്കുട്ടികളെ പൂർണ്ണമായും കുറയ്ക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷ സ്റ്റോപ്പുകൾ നീക്കം ചെയ്യരുത്.2. നീങ്ങുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കരുത്.3. വലിപ്പം നിലനിർത്താൻ ഒരു മിതമായ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക.
