റൊമാനിയൻ ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"റൊമാനിയൻ ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ഡംബെൽ.
വിവരണം
റൊമാനിയൻ ബാർബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റിന് ഒരു ബദൽ. ദംബ്ബെല്ല്സ് നിങ്ങൾ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓരോ വശവും സമമിതിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് മുന്നിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ച് വയ്ക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അടുത്ത് കൊണ്ടുവരിക.#3. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ സ്വയം താഴ്ത്തുക.4. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. കുലുങ്ങരുത്.2. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വളച്ചൊടിച്ച് ഒരു ചലനം ഉണ്ടാക്കരുത്.3. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നെഗറ്റീവ് ഘട്ടത്തിൽ.
