റൊമാനിയൻ ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

കാലുകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"റൊമാനിയൻ ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മധ്യം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

റൊമാനിയൻ ബാർബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റിന് ഒരു ബദൽ. ദംബ്ബെല്ല്സ് നിങ്ങൾ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓരോ വശവും സമമിതിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് മുന്നിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ച് വയ്ക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അടുത്ത് കൊണ്ടുവരിക.
3. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ സ്വയം താഴ്ത്തുക.
4. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.