ഒരു കാലിൽ മൃതദേഹം
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു കാലിൽ മൃതദേഹം" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.
വിവരണം
ഒരു വ്യായാമം വികസ്വര ബാലൻസ്, സ്റ്റെബിലൈസർ, പേശികൾ, നിതംബം biceps ഇംഗ്ലീഷ് of മുടിയുടെ ഓരോ ലെഗ് വെവ്വേറെ.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നേരിട്ട് എഴുന്നേൽക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കാലിൽ വയ്ക്കുക, അത് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.#3. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, അതേ സമയം സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര ലെഗ് ഉയർത്തുക.4. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ഭാരം ഇല്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.2. പിൻഭാഗം നേരെയാക്കരുത്.3. സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ പതുക്കെ ചലനം നടത്തുക.
