ബൈക്ക് വ്യായാമം

കാർഡിയോ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"ബൈക്ക് വ്യായാമം" targets the കാർഡിയോ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

ക്രമീകരണം: ഹിപ് തലത്തിൽ സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക (ഏക പെഡൽ സ്പർശിക്കുന്നു, ലെഗ് ഏതാണ്ട് നേരെ ആണ്). സ്റ്റിയറിംഗ് വീൽ സെഡിൽ തലത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലെ സുഖസൌകര്യത്തിനായി അല്പം ഉയർന്നതോ ആണ്.
ഫിറ്റ്: പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുന്നു, താഴത്തെ പുറം കുലുക്കുന്നില്ല, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വയ്ക്കരുത്, സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കരുത്.
പെഡലിംഗ്ഃ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി പാദങ്ങൾ, സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സുരക്ഷിതമാക്കുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, വീഴുന്നില്ല.
തീവ്രത: സുഗമമായി പെഡൽ, ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ. ശ്വസനം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വേഗത നിലനിർത്തുക, പെട്ടെന്നുള്ള സ്റ്റോപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
വസ്ത്രധാരണവും സുരക്ഷയും: കഠിനമായ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്പോർട്സ് ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുക.