കെറ്റിൽബെല്ലുകളുള്ള ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"കെറ്റിൽബെല്ലുകളുള്ള ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
തോളിൽ തോളിൽ ഒരു ശക്തമായ ശക്തി വ്യായാമം, നിൽക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
ചെസ്റ്റ് ലിഫ്റ്റ്: നിങ്ങളുടെ മുന്ഭാഗത്ത് ഭാരം ഇടുക. മുട്ടുകൾ ശരീരത്തിനെതിരെ അമർത്തണം, താടിയിൽ മുഷ്ടി അമർത്തണം, ഭാരം മുൻഭാഗത്തിന്റെ പുറം ഭാഗത്ത് ആയിരിക്കണം. ഇത്"റാക്ക് സ്ഥാനം" ആണ്. ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ശക്തമായ ചലനത്തോടെ, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. ബെഞ്ച് പ്രസ് സമയത്ത്, കൈ അല്പം കൈ മുന്നോട്ട് തിരിഞ്ഞു. ഫിക്സേഷൻ: മുകളിൽ, ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുന്നു, മുട്ടുകൾ പൂട്ടിയിരിക്കുന്നു, തോളുകൾ ചെവിയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നില്ല. കുറയ്ക്കൽ: കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക, അവ വീഴാൻ അനുവദിക്കാതെ.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
