ഇരിക്കുമ്പോൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഇരിക്കുമ്പോൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
മധ്യ ഡെൽറ്റ ബണ്ടിലുകൾക്കായി ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം, വഞ്ചന ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇരിക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ ഭാരം ഉള്ള ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക.\2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം വശങ്ങളിലൂടെ തോളിൽ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.\#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് സ്വയം പ്രതിരോധിക്കുകയോ സഹായിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.2. മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വയ്ക്കുക.3. അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടായാൽ തോളിന്റെ ഉയരത്തിന് മുകളിൽ ഭാരം ഉയർത്തരുത്.
