സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

തോളുകൾ ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്സ്മിത്ത് മെഷീൻ

About this exercise

"സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്, സ്മിത്ത് മെഷീൻ.

Description

ബാർബെൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ താഴ്ന്നിരിക്കുന്ന തോളിൽ പ്രസ്സിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം. ഇത് മധ്യ ഡെൽറ്റ ബണ്ടിലുകളെ ഊന്നിപ്പറയുകയും നല്ല ചലനാത്മകത ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

Instructions

1. സ്മിത്ത് മെഷീനിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലുള്ള ബാർ.
2. ഒരു വിശാലമായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്ത് നീക്കം.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നതുവരെ ബാർബെൽ അമർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലുള്ള ബാർ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.