റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: താഴ്ഭാഗം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ, ഡിക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
വിവരണം
നെഗറ്റീവ് ചെരിവുള്ള ഒരു ബെഞ്ചിൽ നടത്തുന്ന താഴ്ന്ന പേശികൾക്കുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഇൻസ്റ്റാൾ ഒരു ബെഞ്ച് ഒരു നെഗറ്റീവ് ചരിവ് between the posts of the crossover.
2. ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സുരക്ഷിതമായി and lie down. എടുത്തു കൈകാര്യം താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കുകൾ.
3. As you വിട്ടത്, bring your arms together over the lower part of your chest.
4. At the peak point, പോസ് 1-2 seconds.5. പതുക്കെ and under control, return to starting position with a stretch.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നെഗറ്റീവ് ഘട്ടത്തിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ വളരെയധികം ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്.2. എല്ലാ ചലനങ്ങളും സുഗമമായിരിക്കണം, ജെർക്സ് ഇല്ലാതെ.
