റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക

നെഞ്ച് മെഷീനുകൾഡിക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് കൈ അമർത്തുക" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: താഴ്ഭാഗം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ, ഡിക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

നെഗറ്റീവ് ചെരിവുള്ള ഒരു ബെഞ്ചിൽ നടത്തുന്ന താഴ്ന്ന പേശികൾക്കുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.

Instructions

1. ക്രോസ്ഓവർ പോസ്റ്റുകൾക്കിടയിൽ നെഗറ്റീവ് ചെരിവുള്ള ഒരു ബെഞ്ച് സ്ഥാപിക്കുക.
2. കാലുകൾ സുരക്ഷിതമായി പൂട്ടിയിട്ട് കിടക്കുക. താഴത്തെ ബ്ലോക്കുകളുടെ ഹാൻഡിലുകൾ എടുക്കുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
4. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, 1-2 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
5. സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും, ഒരു സ്ട്രെച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.