ഡംബെല്ലുകളുള്ള ക്യൂബൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്

തോളുകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഡംബെല്ലുകളുള്ള ക്യൂബൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

റോട്ടേറ്റർ കഫ്, പിൻ ഡെൽറ്റകൾ, ട്രെപെസോയിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ശക്തിയും ആരോഗ്യവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം.

Instructions

1. എഴുന്നേൽക്കുക, മുന്നോട്ട് ചായുക, താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ വലിക്കുക (ടിൽറ്റ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്).
3. ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ തോളിൽ ഉയർത്തുക (ബാഹ്യ ഭ്രമണം).
4. പതുക്കെ റിവേഴ്സ് ക്രമത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.