ഡംബെല്ലുകളുള്ള ക്യൂബൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡംബെല്ലുകളുള്ള ക്യൂബൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ.

വിവരണം

റോട്ടേറ്റർ കഫ്, പിൻ ഡെൽറ്റകൾ, ട്രെപെസോയിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ശക്തിയും ആരോഗ്യവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. എഴുന്നേൽക്കുക, മുന്നോട്ട് ചായുക, താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ വലിക്കുക (ടിൽറ്റ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്).3. ഇല്ലാതെ കുറയ്ക്കുന്നതായി dumbbells, സ്പ്രെഡ് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ഞങ്ങളുടെ raise the dumbbells to shoulder height (external rotation).4. പതുക്കെ റിവേഴ്സ് ക്രമത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മുൻഭാഗം

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇരിക്കുമ്പോൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു

ഇതര കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്

കെറ്റിൽബെല്ലുമായി ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്

കെറ്റിൽബെല്ലുകളുള്ള ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഒരു ചായ്വിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു

ഒരു കോണിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ