സിറ്റിംഗ് ഭാരം ഉള്ള ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"സിറ്റിംഗ് ഭാരം ഉള്ള ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്, കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഓവർഹെഡ് കെറ്റിൽബെൽ അമർത്തുക, ലെഗ്, ബാക്ക് പിന്തുണ ഇല്ലാതാക്കുക.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഭാരം.\2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ അമർത്തുക.\#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ബെഞ്ചിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗവും പെൽവിസും ശക്തമായി അമർത്തുക.2. താഴത്തെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കരുത്. 3. താഴത്തെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക.
