താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മുൻഭാഗം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
ഒരു ക്രോസ്ഓവറിൽ മുന്നിലെ ഡെൽറ്റകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിരന്തരമായ പ്രതിരോധം നൽകുകയും ആക്രമണത്തിന്റെ കോണിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക, ഹാൻഡിൽ (കയർ അല്ലെങ്കിൽ നേരെ) ഗ്രഹിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നേരായ അല്ലെങ്കിൽ അല്പം വളഞ്ഞ ആയുധങ്ങൾ തോളിൽ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോ ശരീരമോ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സഹായിക്കരുത്.2. വോൾട്ടേജ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ യൂണിറ്റിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരം നീങ്ങരുത്.3. നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക, മടിക്കരുത്.
