ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ സ്വിച്ച് ചെയ്യുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ സ്വിച്ച് ചെയ്യുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
പിൻഭാഗത്തെ ചെയിനിന്റെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം (പിൻഭാഗം, ബൈസെപ്സ്, തുടകൾ, പിന്നിൽ).
വധശിക്ഷ രീതി
1. കാലുകൾ തോളിനേക്കാൾ വിശാലമായി നിൽക്കുക. കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് തിരികെ വലിക്കുക, കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുക.\2. ഇടുപ്പിന്റെ ശക്തമായ ചലനത്തോടെ, നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് കെറ്റിൽബെൽ മുന്നോട്ട് "തള്ളുക" ചെയ്യുക. കൈ നേരെയായി.\#3. കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു സ്വിംഗിലേക്ക് വീഴട്ടെ, ഉടൻ അടുത്ത പ്രതിനിധിയെ ചെയ്യുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ആഴത്തിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യരുത്, പ്രസ്ഥാനം പെൽവിസിനെ പിന്നോട്ട് തള്ളുന്നതിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തരുത്, ബലം ഇടുപ്പിൽ നിന്നാണ്.3. പിൻഭാഗം എല്ലായ്പ്പോഴും നേരായതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ഭാഗത്ത്.
