ഡംബെല്ലുകൾ താടിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഡംബെല്ലുകൾ താടിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം, ട്രാപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.
വിവരണം
ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ബ്രൌസിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ബദൽ. കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക പരിധിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഡംബെൽസ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് മുന്നിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്കും മുകളിലേക്കും വ്യാപിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക.3. മുകളിലെ പോയിന്റിൽ തോളിന്റെ ഉയരത്തിന് മുകളിലായിരിക്കണം എൽബോ.4. പതുക്കെ പതുക്കെ ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. മുന്നോട്ടു കുതിക്കരുത്, മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക.2. നിഷ്ക്രിയത്വം ഉപയോഗിക്കരുത്, ചലനം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.3. ഡംബെല്ലുകൾ ശരീരത്തിന് സമീപം വയ്ക്കുക.
