ഡംബെല്ലുകൾ താടിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക

തോളുകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഡംബെല്ലുകൾ താടിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം, ട്രാപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ബ്രൌസിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ബദൽ. കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക പരിധിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഡംബെൽസ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് മുന്നിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്കും മുകളിലേക്കും വ്യാപിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക.
3. മുട്ടുകുത്തികൾ മുകളിൽ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കണം.
4. പതുക്കെ പതുക്കെ ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുക.