ലോകമെമ്പാടും
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ലോകമെമ്പാടും" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം, പിൻഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ.
വിവരണം
മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുഴുവൻ ശ്രേണിയിലും തോളുകൾ ചൂടാക്കുന്നതിനും ഒരു സമഗ്ര വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നേരിട്ട് എഴുന്നേൽക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും കൊണ്ട് വിശാലമായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഏതാണ്ട് നേരെയാക്കുക, ചലനം മിനുസമാർന്നതാണ്.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക, ഇത് ചൂടാക്കുന്നതിനും "പമ്പ്" ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്.2. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.#3. നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീതി കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കുക.
