സിമുലേറ്ററിൽ ഷോൾഡർ അമർത്തുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സിമുലേറ്ററിൽ ഷോൾഡർ അമർത്തുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

ഒരു ലിവർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാമർ സിമുലേറ്ററിൽ ഡെൽറ്റകൾക്കുള്ള ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം. സന്ധികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ട്രാക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ ഹാൻഡിലുകൾ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കും.2. ഇരിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ശക്തമായി അമർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഹാൻഡിലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.എൻ 4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഭാരം തിരികെ നൽകുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മുൻഭാഗം

സെക്കൻഡറി

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ടിൽറ്റിൽ പരത്തുക

നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ സ്വിച്ച് ചെയ്യുക

ആർനോൾഡിന്റെ കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്സ്

സ്വിംഗ് ഭാരം