സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മുൻഭാഗം. Equipment needed: ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്, സ്മിത്ത് മെഷീൻ.

വിവരണം

ഒരു നിശ്ചിത പാതയുള്ള തോളിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്. വധശിക്ഷ ലളിതമാക്കുന്നു, സ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നു, ഡെൽറ്റകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുയോജ്യം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിന്റെ കഴുത്തിന് കീഴിൽ ബാക്ക്റെസ്റ്റ് ഉള്ള ഒരു ബെഞ്ച് സ്ഥാപിക്കുക.2. ഇരിക്കുക, കഴുത്ത് നീക്കംചെയ്ത് താടിയുടെ തലത്തിലേക്കോ നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലേക്കോ താഴ്ത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർ മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മുൻഭാഗം

സെക്കൻഡറി

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെല്ലുകളുള്ള ക്യൂബൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നു

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക

വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്

ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക