ബാർബെൽ താടിയിൽ വലിക്കുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ബാർബെൽ താടിയിൽ വലിക്കുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, ട്രാപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികളുടെയും ട്രപീസിയസിന്റെയും മധ്യ ബണ്ടിലുകളുടെ വികസനത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. ആയുധങ്ങളുടെ വിശാലമായ സ്ഥാനം ഡെൽറ്റകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നേരെ എഴുന്നേറ്റു, 15-20 സെന്റീമീറ്റർ വീതിയിൽ നേരായ പിടി ഒരു ബാർബെൽ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ മുകളിലേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും ഉയർത്തുക, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ താടിയിലേക്ക് വലിക്കുക.#3. മുകളിൽ, മുട്ടുകൾ തോളിൽ തലത്തിൽ മുകളിലാണ്.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

ട്രാപ്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

പിൻഭാഗം

ബൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക

ആർമി ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഡംബെല്ലുകൾ താടിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക

നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു സുമോ കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്