ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഭാരം ഉയർത്തുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഭാരം ഉയർത്തുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മുൻഭാഗം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
വിവരണം
ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികളുടെ മുൻഭാഗത്തെ ബണ്ടിലുകൾക്കുള്ള ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, തൂക്കം കുറഞ്ഞ കൈകളിൽ.\2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഭാരം തോളിൽ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.\#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ശരീരത്തെ സഹായിക്കരുത്.2. ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കരുത്.3. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ബെഞ്ചിനെതിരെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
