ആർനോൾഡ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്

തോളുകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ആർനോൾഡ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

റോട്ടറി ഡംബെൽ പ്രസ്സ്, ആർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗർ കണ്ടുപിടിച്ചു. എല്ലാ ഡെൽറ്റ ബണ്ടിലുകളെയും സമഗ്രമായി പരിശോധിക്കുന്നു.

Instructions

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക (ബൈസെപ് ഫ്ലെക്സിൻറെ അവസാനം പോലെ).
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് അമർത്താൻ ആരംഭിക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
3. മുകളിലെ നിലയിൽ, അവർ കാത്തിരിക്കുന്നു.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുക, ഒരു റിവേഴ്സ് റൊട്ടേഷൻ നടത്തുക.