ആർനോൾഡ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ആർനോൾഡ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ.

വിവരണം

റോട്ടറി ഡംബെൽ പ്രസ്സ്, ആർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗർ കണ്ടുപിടിച്ചു. എല്ലാ ഡെൽറ്റ ബണ്ടിലുകളെയും സമഗ്രമായി പരിശോധിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക (ബൈസെപ് ഫ്ലെക്സിൻറെ അവസാനം പോലെ).2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് അമർത്താൻ ആരംഭിക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക.#3. മുകളിലെ നിലയിൽ, പാമ്പുകൾ കാത്തിരിക്കുന്നു.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുക, ഒരു റിവേഴ്സ് റൊട്ടേഷൻ നടത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മുൻഭാഗം

സെക്കൻഡറി

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്

ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

സിമുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുക

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക

സ്വിംഗ് ഭാരം

ആർനോൾഡിന്റെ കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്സ്