നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: മുൻഭാഗം, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.

വിവരണം

ഒരു വെല്ലുവിളി വ്യായാമം വികസിക്കുന്നത് തോളിൽ മൊബിലിറ്റി, ശരീരം സ്ഥിരതയും, ലെഗ് ബലം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നേരായ കൈയിൽ പിടിക്കുക.2. ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, കെറ്റിൽബെൽ കർശനമായി കാലിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മുൻഭാഗം

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്റ്റോപ്പിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു

തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകളുള്ള ലുന്ഗെസ്

ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ

സ്ക്വാറ്റ് നിന്ന് ഓവർഹെഡ് കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്

കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക