താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക

തോളുകൾ ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

പേശികളിൽ സ്ഥിരമായ ടെൻഷൻ നൽകുന്ന ഒരു കയർ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ലാറ്ററൽ സ്വിംഗുകളുടെ വ്യത്യാസം.

Instructions

1. ക്രോസ്ഓവറിന്റെ തൂണുകൾക്കിടയിൽ നിൽക്കുക, താഴത്തെ ബ്ലോക്കുകളുടെ ഡി-ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക.
2. അല്പം മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ ഉയരത്തിലേക്ക് പരത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക.