താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

പേശികളിൽ സ്ഥിരമായ ടെൻഷൻ നൽകുന്ന ഒരു കയർ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ലാറ്ററൽ സ്വിംഗുകളുടെ വ്യത്യാസം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ക്രോസ്ഓവറിന്റെ തൂണുകൾക്കിടയിൽ നിൽക്കുക, താഴത്തെ ബ്ലോക്കുകളുടെ ഡി-ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക.2. അല്പം മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.#3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ ഉയരത്തിലേക്ക് പരത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്

സിമുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിച്ചുചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക

ഒരു കോണിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ബ്ലോക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പരത്തുക

ഒരു ചായ്വിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു