സിമുലേറ്ററിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സിമുലേറ്ററിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

ഒരു പ്രത്യേക ചെരിഞ്ഞ സിമുലേറ്ററിൽ ഒറ്റപ്പെട്ട ക്വാഡ്രൈപ്സ് പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. സിമുലേറ്റർ ശരിയായി സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സ്ഥിരത ആവശ്യകതകൾ കുറയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രധാനമാണ്.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗവും തോളും ബാക്ക്റെസ്റ്റിനെതിരെ ശക്തമായി അമർത്തുക.2. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും വയ്ക്കുക.3. സുരക്ഷാ ലിവറുകൾ റിലീസ് ചെയ്യുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.#5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പ്ലാറ്റ്ഫോം ശക്തിയോടെ പിഴുതെറിയുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ബട്ടൺ പാലം

സെർച്ചർ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഡീഡ്ലിഫ്റ്റ്

നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ഉയർത്തുക

ഗോബ്ലെറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ