ഡംബെൽ പ്രസ്സ്

തോളുകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഡംബെൽ പ്രസ്സ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

അടിസ്ഥാന തോളിൽ വ്യായാമം. ഡംബെൽസ് നിങ്ങളെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, പേശികളെ നന്നായി നീട്ടുകയും ഓരോ വശവും സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Instructions

1. ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേൽക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ ചെവി തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്കും മുന്നോട്ടും തിരിഞ്ഞു.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വിശാലമായ ആർക്കിൽ ഡംബെല്ലുകൾ പിഴുതെറിയുക, മുകളിൽ അല്പം ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അതേ പാതയിലൂടെ ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.