ഡംബെൽ പ്രസ്സ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഡംബെൽ പ്രസ്സ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ.
വിവരണം
അടിസ്ഥാന തോളിൽ വ്യായാമം. ഡംബെൽസ് നിങ്ങളെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, പേശികളെ നന്നായി നീട്ടുകയും ഓരോ വശവും സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേൽക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ ചെവി തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്കും മുന്നോട്ടും തിരിഞ്ഞു.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വിശാലമായ ആർക്കിൽ ഡംബെല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, മുകളിൽ അല്പം ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അതേ പാതയിലൂടെ ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ഡംബെല്ലുകൾ കർശനമായി ലംബമായി അമർത്തരുത്, അത് തോളിൽ അസ്വാഭാവികമാണ്.2. ഒരു പഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് മുകളിൽ ഡംബെൽസ് കൊണ്ടുവരരുത്.#3. സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത്, താഴത്തെ പുറകിൽ കുനിഞ്ഞു ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് തളിക്കേണം.
