ഒരു റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ തിരിഞ്ഞ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ തിരിഞ്ഞ്" targets the കോർ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.
വിവരണം
ബെഞ്ചിന്റെ ടിൽറ്റ് കാരണം ട്വിസ്റ്റിംഗിന്റെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്, ഇത് പ്രസ്സിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗത്ത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. തല താഴ്ത്തി ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂട്ടുക.2. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലോ നെഞ്ചിലോ കൈകൾ വയ്ക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ട്വിസ്റ്റ് നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. Don ' t റോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ help yourself with your hands.2. വളരെ ആഴത്തിൽ മുങ്ങിപ്പോകരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ.3. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ റോളറുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
