ഒരു റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ തിരിഞ്ഞ്
About this exercise
"ഒരു റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ തിരിഞ്ഞ്" targets the കോർ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.
Description
ബെഞ്ചിന്റെ ടിൽറ്റ് കാരണം ട്വിസ്റ്റിംഗിന്റെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്, ഇത് പ്രസ്സിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗത്ത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
Instructions
1. തല താഴ്ത്തി ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂട്ടുക.
2. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലോ നെഞ്ചിലോ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ട്വിസ്റ്റ് നടത്തുക, തോളിൽ നിന്ന് ബ്ലേഡുകൾ ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ സ്വയം താഴ്ത്തുക.
Muscles worked
Primary
