നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
മൊത്തം തോളിൽ, ട്രെപീസ്, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നൂതന ശരീര ഭാരം വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ചുമരിനെതിരെ ഒരു കൈത്തണ്ടയിൽ നിൽക്കുക.2. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകൾ നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.3. ബലം പ്രയോഗിച്ച് റാക്കിലേക്ക് തിരികെ കയറുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. മതിലിനെതിരെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ് ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കരുത്.2. തലയ്ക്കടിയിൽ മൃദുവായ പായ ഉപയോഗിക്കുക.3. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഇൻഷുറൻസ് ഇല്ലാതെ ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കരുത്.
