ബ്ലോക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പരത്തുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ബ്ലോക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പരത്തുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: പിൻഭാഗം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

ഒരു ക്രോസ്ഓവറിൽ നടത്തുന്ന റിയർ ഡെൽറ്റകൾക്കായി ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം. ഇത് നിങ്ങൾ പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ക്രോസ്ഓവറിന്റെ തൂണുകൾക്കിടയിൽ നിൽക്കുക, മുകളിലെ ബ്ലോക്കുകളുടെ ഡി-ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കുക.2. ഒരു ചെറിയ ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കേബിളുകൾ ക്രോസ് ചെയ്യുക, അല്പം വളയ്ക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും വ്യാപിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

പിൻഭാഗം

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ചായ്വിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് ചിൻ വലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക

ഇരിക്കുമ്പോൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു

ബദൽ കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്സുകൾ

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക