ബ്ലോക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പരത്തുക

തോളുകൾ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"ബ്ലോക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പരത്തുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: പിൻഭാഗം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

ഒരു ക്രോസ്ഓവറിൽ നടത്തുന്ന റിയർ ഡെൽറ്റകൾക്കായി ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം. ഇത് നിങ്ങൾ പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. ക്രോസ്ഓവറിന്റെ തൂണുകൾക്കിടയിൽ നിൽക്കുക, മുകളിലെ ബ്ലോക്കുകളുടെ ഡി-ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കുക.
2. ഒരു ചെറിയ ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കേബിളുകൾ ക്രോസ് ചെയ്യുക, അല്പം വളയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും വ്യാപിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.