ബ്ലോക്കിലെ ലംബോർഗിനി
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ബ്ലോക്കിലെ ലംബോർഗിനി" targets the കോർ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ആബ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
നിരന്തരമായ പ്രതിരോധത്തിനായി ഒരു കയർ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് "ലംബർജാക്ക്" വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. സിമുലേറ്ററിലേക്ക് വശത്തേക്ക് നിൽക്കുക, രണ്ട് കൈകളും കൊണ്ട് ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, മുകളിലെ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് എതിർ ഹിപ് വരെ ക്രമാനുഗതമായി ഒരു സ്ലാഷിംഗ് ചലനം നടത്തുക.#3. ഇഞ്ചിപ്പെണ്ണേ, തിരിച്ചു വരൂ.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം തിരികെ വരുമ്പോൾ.2. കുലുങ്ങരുത്.3. സിമുലേറ്ററിന്റെ ഫ്രെയിമിനെതിരെ കേബിൾ റബ്ബ് ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
