താഴത്തെ ബ്ലോക്കിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് ചെരിവ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"താഴത്തെ ബ്ലോക്കിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് ചെരിവ്" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

കയറിന്റെ നിരന്തരമായ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിച്ച് ഓറിയന്റഡ് പേശികൾക്കുള്ള ഒരു വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലേക്ക് വശത്തേക്ക് നിൽക്കുക, ഒരു കൈ കൊണ്ട് ഡി-ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.2. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക, പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുക.എൻ 4. ഇഞ്ചിപ്പെണ്ണേ, തിരിച്ചു വരൂ.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഒബ്ലിക്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് റോളറിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളിൽ നിന്ന് റോളിംഗ്

ട്വിസ്റ്റിംഗ്

ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

ബ്ലോക്കിൽ തിരിഞ്ഞ്

വി-തറയിൽ ഇരുന്നു

ഹിപ് റൊട്ടേഷൻ