മരിച്ച ബീറ്റിൽ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"മരിച്ച ബീറ്റിൽ" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
നട്ടെല്ല് തളരാതെ, കോർ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ന്യൂറോമസ്കുലർ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ഥിരതയാർന്ന വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയ്ക്കുക (തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഷിൻസ്).2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കും ഇടത് കാലിനും പിന്നിൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, മിക്കവാറും തറയിൽ തൊടുക.#3. ശ്വസിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റ് ജോഡി അവയവങ്ങളുമായി ആവർത്തിക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഉയർത്തരുത്, അത് താഴേക്ക് അമർത്തുക.2. ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.3. ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും മനഃപൂർവവുമായിരിക്കണം.
