കാസ്റ്റർ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"കാസ്റ്റർ" targets the കോർ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

വിവരണം

നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരതയും കോർ പേശികളുടെ ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ആന്റി-റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലേക്ക് വശത്തേക്ക് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.2. കേബിൾ കഠിനമാക്കാൻ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് ഒരു ചുവട് അകലുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരിട്ട് ഹാൻഡിൽ അമർത്തുക, ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണം തടയുക.4. 2-3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരികെ നൽകുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ആബ്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

ഒബ്ലിക്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിറ്റ്ബോളിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്

ബ്ലോക്കിൽ തിരിഞ്ഞ്

വയറ്റിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക

വൈസ് ൽ വിറകു

സിമുലേറ്ററിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്

റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ