കാസ്റ്റർ

കോർ ഡംബെൽ

About this exercise

"കാസ്റ്റർ" targets the കോർ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരതയും കോർ പേശികളുടെ ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ആന്റി-റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമം.

Instructions

1. മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലേക്ക് വശത്തേക്ക് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.
2. കേബിൾ ടെൻഷൻ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് ഒരു പടി അകലം പാലിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരിട്ട് ഹാൻഡിൽ അമർത്തുക, ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണം തടയുക.
4. 2-3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരികെ നൽകുക.