സ്റ്റോപ്പിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"സ്റ്റോപ്പിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ക്ഷേത്രത്തിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിന്റെ ലളിതമായ പതിപ്പ്, മുൻഭാഗത്ത് പിന്തുണയോടെ നടത്തുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിൽ കുറവ് വരുത്തുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. സിമുലേറ്ററിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുലിതമായ ബാറുകളിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുക.2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വളയ്ക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വിച്ച് ചെയ്യാതെ കാലുകൾ താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. മടിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക.2. ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കരുത്.3. ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.
