റിവേഴ്സ് ട്വിസ്റ്റുകൾ
About this exercise
"റിവേഴ്സ് ട്വിസ്റ്റുകൾ" targets the കോർ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
താഴത്തെ റക്റ്റസ് അബോർഡിനിസ് പേശികളുടെ വികസനത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
Instructions
1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുപുറകിലോ തലയ്ക്കുപുറകിലോ വയ്ക്കുക. ഒരു 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് തിരിക്കുക.
3. പതുക്കെ lower your pelvis, നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ.
Muscles worked
Primary
