റിവേഴ്സ് ട്വിസ്റ്റുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"റിവേഴ്സ് ട്വിസ്റ്റുകൾ" targets the കോർ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആബ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

താഴത്തെ റക്റ്റസ് അബോർഡിനിസ് പേശികളുടെ വികസനത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലോ തലയുടെ പിറകിലോ വയ്ക്കുക. ഒരു 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് തിരിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ആബ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ബാക്ക്-സ്ലോപ്പിംഗ് ബെഞ്ച് സീറ്റുകൾ

ബ്ലോക്കിലെ ലംബോർഗിനി

ഫിറ്റ്ബോളിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്

ബ്ലോക്കിൽ തിരിഞ്ഞ്

ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ

റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ