ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

തോളുകൾ ബാർബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ഒരു ബാക്ക്റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ തോളിൽ ഗർഡിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ഇത് ശരീരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഡെൽറ്റകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ലംബമായി അല്ലെങ്കിൽ 80-85 ഡിഗ്രി കോണിൽ മൌണ്ട് ചെയ്ത ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമായ ഒരു പിടിയോടെ ബാർബെൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് / കോളർബോണിന്റെ മുകളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ബാർബെൽ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മുൻഭാഗം

സെക്കൻഡറി

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

1. ബെഞ്ചിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് താഴേക്ക് ഉയർത്തരുത്, അമിതമായി വിയർക്കരുത്.2. തോളിൽ മൊബിലിറ്റി കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ അമർത്തരുത്.#3. ബാർബെൽ നിയന്ത്രണത്തിൽ താഴ്ത്തുക, അത് കോളർബോണുകളിൽ അടിക്കരുത്.