ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

തോളുകൾ ബാർബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

ഒരു ബാക്ക്റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ തോളിൽ ഗർഡിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ഇത് ശരീരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഡെൽറ്റകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. ലംബമായി അല്ലെങ്കിൽ 80-85 ഡിഗ്രി കോണിൽ മൌണ്ട് ചെയ്ത ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമായ ഒരു പിടിയുള്ളൊരു ബാർബെൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് / കോളർബോണിന്റെ മുകളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ബാർബെൽ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.