നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മുൻഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ.
വിവരണം
ബാർബെൽ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ബദൽ, ഓരോ കൈയും വെവ്വേറെ പ്രവർത്തിക്കാനും വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നേരെ എഴുന്നേറ്റു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ ("ഹാമർ" പിടി) അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ താഴെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, മാറിമാറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ തോളിൽ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. വഞ്ചന ഉപയോഗിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് അവസാന ആവർത്തനങ്ങളിൽ.2. ഡംബെൽ ഉയർത്തിയ ശേഷം ശരീരം തിരിക്കരുത്.3. നെഗറ്റീവ് ഘട്ടത്തിൽ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക.
