നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക
About this exercise
"നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മുൻഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ.
Description
ബാർബെൽ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ബദൽ, ഓരോ കൈയും വെവ്വേറെ പ്രവർത്തിക്കാനും വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
Instructions
1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു (ഹാമർ ഗ്രിപ്പ്) അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ താഴേക്ക്.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, മാറിമാറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ തോളിൽ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
3. പതുക്കെ താഴത്തെ നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ.
Muscles worked
Primary
Secondary
