ലുന്ഗെസ്

കാലുകൾ ശരീരഭാരം

About this exercise

"ലുന്ഗെസ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

കാലുകളും പല്ലുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരയിൽ വയ്ക്കുക.
2. ഒരു വിശാലമായ ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, രണ്ട് മുട്ടുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് വളയ്ക്കുക.
3. പിൻകാലുകൾ തറയിൽ തൊടുന്നില്ല.
4. നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഓഫ് ഓഫ് ചെയ്ത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.