റിവേഴ്സ് ലന്ഗെസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"റിവേഴ്സ് ലന്ഗെസ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

മുട്ടുകുത്തിയുള്ള വ്യത്യാസം കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാണ്, കാരണം ചുവട് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനേക്കാൾ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക.2. വിശാലമായ ഒരു ചുവട് പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഒരു ലഞ്ചിലേക്ക് വീഴുക.3. നിങ്ങളുടെ കാൽ നട്ടുപിടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.4. മറ്റേ കാലിൽ ആവർത്തിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇരിക്കുമ്പോൾ കാലിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന

ഡംബെല്ലുകളുള്ള സുമോയുടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

കിടക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ കുനിഞ്ഞ്

സിമുലേറ്ററിൽ സോക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ലിഫ്റ്റിംഗ്

സ്റ്റോപ്പിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു