റിവേഴ്സ് ലന്ഗെസ്

കാലുകൾ ശരീരഭാരം

About this exercise

"റിവേഴ്സ് ലന്ഗെസ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

മുട്ടുകുത്തിയുള്ള വ്യത്യാസം കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാണ്, കാരണം ചുവട് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനേക്കാൾ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക.
2. വിശാലമായ ഒരു ചുവട് പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഒരു ലഞ്ചിലേക്ക് വീഴുക.
3. നിങ്ങളുടെ കാൽ നട്ടുപിടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. മറ്റേ കാലിൽ ആവർത്തിക്കുക.