ഡംബെല്ലുകളുള്ള സുമോയുടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഡംബെല്ലുകളുള്ള സുമോയുടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ആന്തരികം. Equipment needed: ഡംബെൽ.
വിവരണം
വിശാലമായ കാലുകളും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു ഡംബെലും ഉള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ. ആന്തരിക തുടയിലും പാദത്തിലും ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഡിസ്കിലൂടെ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക, എഴുന്നേൽക്കുക, തോളിനേക്കാൾ വിശാലമായ കാലുകൾ, സോക്സ് തുറക്കുക.2. ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വിടർത്തി നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ സോക്സിന്റെ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.2. വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകരുത്.3. നേരെ പിറകിലേക്ക്.
