ಸ್ಮಿತ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸ್ಮಿತ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ.

ವಿವರಣೆ

ಸ್ಥಿರ ಪಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅದರ ಕೆಳಗೆ ನಿಂತು, ಅದನ್ನು ಟ್ರೆಪೆಜ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.2. ಬೀಗಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ (ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ).4. ಬಾರ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಡ್ಡ ಕತ್ತರಿ

ರೊಮೇನಿಯನ್ ಒತ್ತಡ

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎತ್ತರದ ಕುರ್ಚಿ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು