ಸ್ಮಿತ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ

About this exercise

"ಸ್ಮಿತ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ.

Description

ಸ್ಥಿರ ಪಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅದರ ಕೆಳಗೆ ನಿಂತು, ಅದನ್ನು ಟ್ರೆಪೆಜ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಬೀಗಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ (ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ).
4. ಬಾರ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.
5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.