ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎತ್ತರದ ಕುರ್ಚಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎತ್ತರದ ಕುರ್ಚಿ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
ವಿವರಣೆ
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.3. ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು).4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ.3. ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ.
