ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎತ್ತರದ ಕುರ್ಚಿ

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎತ್ತರದ ಕುರ್ಚಿ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು).
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ.