ಅಡ್ಡ ಕತ್ತರಿ
About this exercise
"ಅಡ್ಡ ಕತ್ತರಿ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
Description
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಲಗಿಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕತ್ತರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
Instructions
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸುಮಾರು 10-20 ಸೆಂ. ಮೀ ಎತ್ತಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಧನೆ: ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ತಂದು, ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹರಡಿ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ.
Muscles worked
Primary
Secondary
