ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು

ಕಾಲುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್. ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವೃತ್ತಿ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವೇದಿಕೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದುನಿಂತು.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.