ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಆಂತರಿಕ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಒತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು dumbbell ಮೂಲಕ ಡಿಸ್ಕ್, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್, ಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಭುಜಗಳ, ಸಾಕ್ಸ್ unfolded.
2. ಕಡಿಮೆ ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ, ಹರಡುವ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರಳಿ.3. ಏರಿಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.2. ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
