ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಆಂತರಿಕ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಒತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ.

Instructions

1. ಡಿಸ್ಕ್ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿ.