ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
4. ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಹಿಪ್-ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ನಮ್ಯತೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ).
5. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.