Zercher ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್

About this exercise

"Zercher ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

Description

ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ವಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
2. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ.
3. ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.