Zercher ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"Zercher ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ವಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.2. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ.3. ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥಾನವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.3. ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಲೈನಿಂಗ್ (ಟವೆಲ್) ಬಳಸಿ.
