ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪಾಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಂಜ್

ಕಾಲುಗಳು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪಾಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಂಜ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಸಮನ್ವಯ, ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಎದ್ದುನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿವೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಪಕ್ಕದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.3. ತೂಕವನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮಧ್ಯ

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮನ್ವಯ ಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.