ಬೆಕ್ಕು ಒಂದು ಹಸು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬೆಕ್ಕು ಒಂದು ಹಸು" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಲನೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (\"ಹಸು\").
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ("ಬೆಕ್ಕು").4. ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ದ್ವಿತೀಯ

ಮಧ್ಯ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ

ಅಡ್ಡ ಲಿವರ್ ಪುಲ್

ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಾಗಿ

ಅಡ್ಡ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು