ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಸಮನ್ವಯ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.3. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಬೇಡಿ. 4. ಉಸಿರಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೋಡಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್

ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಒತ್ತಡ

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್