ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ

ಬೆನ್ನು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಸಮನ್ವಯ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಬೇಡಿ.
4. ಉಸಿರಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೋಡಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.