ಅಡ್ಡ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಅಡ್ಡ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಪರ್ಯಾಯ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ಮಧ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

ಹಿಂದೆ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆಕ್ಕು ಒಂದು ಹಸು

ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ರಾಗಿ

ಅಡ್ಡ ಲಿವರ್ ಪುಲ್