ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ" targets the ಬೆನ್ನು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಹಿಂಭಾಗದ ಅಗಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ನ ಮಧ್ಯದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಬೇಡಿ.3. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ.
